7+ तरीके फोकस कैसे बढ़ाएं इन हिंदी

तो चलिए जानते हैं, Focus क्या यह काम कैसे करता है, और इसे कैसे बढ़ाएं।
फोकस क्या है, और यह काम कैसे करता है -
हमे सबसे पहले यह समझना होगा, की वास्तव में फोकस क्या है। और यह काम कैसे करता है। आपने attention, Focus, concentration जैसे शब्द तो सुने ही होंगे। क्योंकि ये सभी शब्द एक दूसरे से linked हैं। हमारे आस पास हो रही हर activity की वजह से हमारा attention हमेशा किसी inside या outside stimuli की तरफ रहता है। Stumuli का मतलब हर वह चीज जो हमारे attention को अपनी ओर आकर्षित करती है।
Focus का मतलब है किसी चीज की तरफ अपने ध्यान को रख पाना, और concentration का मतलब है अपने focus को किसी एक काम में जादा समय के लिए रख पाना ।
Focus एक procces है जिसके बहुत सारे level होते हैं। जिससे हम learn, improve और adapt करना सीखते हैं। लेकिन हर व्यक्ति की कमजोरी अलग - अलग होती है । यदि आप अपनी कमजोरी को ढूंढ लेते हैं। जिससे आपका फोकस सबसे जादा खराब होता है। जो आपकी सबसे बड़ी कमजोरी है, तभी आप उसे ठीक कर पाएंगे। और तभी आप अपने फोकस को improve कर सकते हैं, आपका सबसे पहला काम अपनी कमजोरी को ढूँढना है।
फोकस बढ़ाने के आसान तरीके
1. स्थिति और समस्याएं-
Focus खराब होने का सबसे बड़ा कारण है, हमारे atomatical intention का disturb होना। Atomatic intention हमारे आस - पास हो रही किसी ऐसी activity से अपने आप disturb हो जाता है, जिससे हमारे दिमाक को कोई खतरा महसूस होता है।
Intentional attention के disturb होने का मतलब है, जब किसी reason से हम किसी काम में 10 minut से जादा ध्यान नहीं दे पाते हैं। या हम बार बार distract हो रहे होते हैं, तो अपने आप ही intentional attention disturb होता है। हमारे आस-पास का वातावरण, हमारी body शरीर या दिमाकी वतावरण से भी यह हो सकता है।
2. आस पास का वातावरण (enviromental zone ) -
हमारे आस पास हो रही हर प्रक्रिया (activity) के साथ साथ और भी बहुत सारे factors पर depend करता है।
जैसे - बाहर का weather या temrature
Body zone -Body zone से सीधा मतलब है की हमारी body किस स्थिति (state ) में है । बीमार होने पर या uncomfortable स्थिति में बैठना ये सब body zone की problems हैं।
Mind zone -हमारा mind zone Stress anxiety या overthinking की वजह से disturb होता है।
तो सबसे पहले आपको यह जानना है की आप इन 3 में से किस zone की वजह से focuse नहीं कर पा रहे हैं।
इसे समझने के लिए आप distraction log यानी distraction व्यौरे का उपयोग कर सकते हैंं। इसका मतलब है की आप किस समय किस activity में किस वजह से किस zone के कारण अपना focus खो रहे हैं। आप इसे notebook पर लिख सकते हैं।
3. Motivation-
यह तो आप सभी ने सुना ही होगा की motivate रहने के लिए अच्छी किताबें motivational quotes आदि चीजें पढ़नी चाहिए। Exercise वा meditatiom करना चाहिए, पर इन सबसे हम कुछ देर के लिए ही motivate होते हैं। कोई भी व्यक्ति इन सबसे हर समय motivate नहीं रह सकता है।
क्योंकि हमारे emotion हर वक्त बदलते रहते हैं। जैसे- हम कभी sad होते हैं, कभी stressed तो कभी happy लेकिन यदि आप सही tricks जानते हैं तो आपके emotion कभी भी आपके focus को disturb नहीं कर सकते हैं।
यदि आप काम करना चाहते हैं, तो यह mindset खुद ही एक बहुत बड़ा motivation है। तो हर जगह motivation ढूँढने से बेहतर है। की आपको अपने goals, tasks, और responcibility की लिस्ट बनानी चाहिये, और उसे follow करना चाहिये।
Example -
यदि आपने एक month में एक book read करने का task बनाया तो decide कीजिये की एक दिन में कितने पेज पढ़ने हैं । क्योंकि पूरी बुक पढ़ने के comparision में daily एक पेज पढ़ना आसान और stressfree लगता है। हम सभी internal और external factors से ही motivated होते हैं।
Internal मतलब जो motivation हमारे अंदर से आता है। जैसे- Willpower, Passion या Desire .
External मतलब जो motivation हमे किसी price reward या अन्य किसी चीज की उम्मीद से आता है। हमें internal व external दोनो को मिलाकर खुदको Motivate रखने से जादा deciplained रखना चाहिये।
4. आपका वातावरण-
आपके आस - पास कुछ भी होने से आपका mood, state of mind में बहुत effect पड़ता है। हर activity के लिए अलग अलग conditions चाहिए होती हैं। वैसे ही foces करने के लिए भी एक अच्छा वातावरण होना बहुत जरूरी है, आप काम करते समय किसी भी ऐसे कमरे में focus या concentration नहीं कर सकते, जहाँ लडाई झगडा या बहुत जादा हल्ला हो रहा हो।
Focus करने के लिए कोई ऐसा स्थान होना चाहिए, जहाँ कोई भी disturbing factor ना हो। और हमारा वातावरण mind या bodyzone effect ना हो। यह एक बहुत बड़ा myth है की काम या study करने के लिए एक अलग रूम होना चाहिए। यदि आपके पास है, तो अच्छी बात हैं । लेकिन यह भी सच्चाई है, की कुछ लोगों के पास अलग रूम होने के बाद भी वो focus नहीं कर पाते । और अधिकतर लोग extra room affort नहीं कर सकते।
यदि आपके पास extra space है, तो आप उसे अपना focus zone बनाएं और यदि नहीं है। तो आप ऐसा समय चुन सकते हैं। जब आपके आस पास लोग ना हों सो गए हों या कोई distraction ना हो या कम distraction हो।
अपने काम के स्थान को हमेसा Ergonomic बनाना चाहिए। इसका मतलब है। की वह eficiant हो व effactive हो आपकी important चीजें एक हाथ की दूरी पर होनी चाहिए। और आपकी कुर्सी वा टेबल आरामदायक position पर होना चाहिए। जिससे हमारी बॉडी पर बुरा असर ना पड़े।
5. समस्या
हमें बहुत समय यह लगता है, की हम अपने दिमाक की problems की वजह से focus नहीं कर पा रहे हैं। लेकिन कई बार हमारा mood नहीं हमारी body होती है। Body का आरामदायक और सही स्थिति में होना बहुत जरूरी है। जब हमारी body में कोई दर्द या हमारे कपड़े आरामदायक नहीं होते आदि। यदि body में किसी भी प्रकार का दर्द या थकान हो तो वह diractly या indiractly दूसरे zone में बुरा effect करती है,जिससे फोकस ना के बराबर हो जाता है। और भी factors होते हैं। जो हमारी body पर physically बुरा प्रभाव डालते हैं।
Example -
रूम में कम light होने पर हमारी आँखो पर बुरा प्रभाव पड़ता है। Extream hot या cold रूम temprature. और अपनी बॉडी को stressfree रखने के लिए हमेशा अच्छी नींद और अच्छी dite लेना और अच्छी exercise करना बहुत जरूरी है। जिससे हमारी energy low ना हो। और focus कर सकें। Sleep व dite को अच्छा करने से आपका focus boost होगा।
6. Lezer sharp focus-
जैसे हम अपने शरीर का ध्यान रखते हैं वैसे ही हमे अपने दिमाक का भी ख्याल रखना चाहिए। यह बहुत जरूरी है। दिमाक में किसी भी प्रकार का stress focus को बहुत आसानी से खराब कर सकता है
Sterssed दिमाक का सबसे बड़ा कारण होता है, हमारा emotional state. पूरे दिन में हम कई diffrent emotions को face करते हैं। और उन्ही पर depend करता है। की हम अपने tasks पर कितना और कैसे focus कर पाएंगे। अपने mind को ठीक करने के लिए हम बहुत सी छोटी - छोटी activity कर सकते हैं।
जैसे- Exercise, meditation वा का के समय break लेना और एक दिन के लिए केवल limited goals ही रखना।
मानिये एक महीने के goals को हम छोटे- छोटे goals में बांट दें। और अपनी prigrecc को हर हप्ते चेक करें। इससे हमारा mind stressfree रहेगा और हम task पर जादा focus कर पाएंगे।
हमारी body थक जाए तो हम break ले सकते हैं, tasks के बीच में ब्रेक लेना एक mind rest है। और इस ब्रेक में आपको lite activity करनी चाहिए जैसे - रूम में 5 minut चलना या streching करना आदि, आपको कोई भी ऐसी activity नहीं करनी है, जो strong emotion के साथ जुड़ी हो। जैसे- किसी paresaan व्यक्ति से बात करना आदि।
7. समय और एनर्जी -
हम हमेसा सुनते हैं की समय सबसे ज्यादा कीमती चीज है। जो एक बार निकल जाए तो वापस नहीं आता । अक्सर लोगों को समय का उपयोग करना नहीं आता। लेकिन उन्हे समय की वैल्यू जरूर होती है। कुछ अच्छे stress (good stress) होते हैं, जो हमें समय पर काम खत्म करने के लिए motivate करते हैं। लेकिन यही अच्छे स्ट्रेस बुरे में बदल जाएं तो task को पूरा करना मुश्किल हो जाता है। पूरे दिन हमारे energy levels एक जैसे नहीं होते हैं। यह असंभव है की हम 80,90% दिन का समय अपने task में बिता पाएं। इसलिए आपको अपना time manage करने से जादा energy को manage करने में focus करना चाहिए।
पूरे दिन समय वैसे ही चलता है, जैसा वह चलता आ रहा है। लेकिन आपकी energy up और down होती रहती है। तो आपको यह देखना है। की आपका energy levels सबसे जादा कब होता है। अपनी energy के अनुसार आपको अपने tasks पूरे करने हैं। जब आपका energy levels जादा हो तब आपको ऐसे tasks करने है जिसमे जादा energy लगती है। और जब energy down होती है तो ऐसे tasks करने हैं, जिसमें कम energy लगती है ।
8. अपना एक सिस्टम बनाना -
आजकी फास्ट forword life में आपको short tricks हर जगह बहुत आसानी से मिल जायेगी। जो आपको कुछ समय के लिए तो बहुत effective लगेगी लेकिन ऐसा होता नहीं है। क्युकी goals या tasks कभी भी समय पर पूरे नहीं होते हमारी पूरी life goals की एक chain से बनी हुई है। इसलिए सभी को focus करने की एक longterm habit डालनी चाहिए। और एक सिस्टम build करना चाहिए।
James clear भी अपनी book atomic habits में कहते हैं। की हमें habits या goals से जादा एक ऐसा system build करना चाहिये। जो हमारी habits और goals को support करे। और सबकुछ अपने आप ही हो जायेगा। बहुत से experts का कहना है की atomic habits अब तक की world की सबसे बेस्ट बुक है । जो किसी भी habit को बनाने वा ब्रेक करने के बारे में लिखी गई है।
◾️आज हमने क्या सीखा:-
आज के ब्लॉग में हमने Focus बारे में महत्वपूर्ण जानकारी हासिल की Focus क्या , Focus कैसे करते है, तथा अन्य बातेँ भी हमने सीखी। जो आपको फोकस करने में आपकी मदद करेगी ।
आशा करता हूँ आपको हमारे द्वारा दी गई ये जानकारी बहुत काम आय। हमारे द्वारा दी गई इस जानकारी को पढ़ने के लिए अपना कीमती समय देने के लिए बहुत बहुत धन्यवाद 🙏😊
यदि आपको Focus से related कोई जानकारी चाहिए तो आप comment करके हमे बता सकते। हम जल्द ही आपके लिए जानकारी लाने की कोशिस करेंगे।
धन्यवाद ( Thank you)